Що е то “социална тревожност” и как да се справим с нея?

Напоследък все повече нараства така наречената “социална тревожност”, която представлява страхът от социалните ситуации и взаимодействието с други хора. Всеки един от нас би могъл да има чувство на тревожност, нервност и стрес в живота си от време на време и това е нормално, но се превръща в патология и проблем, когато стане хроничен процес […]

Комплексен подход при работа с психологични състояния

Напоследък се говори доста за връзката  между хранене, физическото състояние на телата ни и тревожните състояния, паническите атаките и депресията. Става все по-ясно, че не можем да делим тялото и психиката си, а е нужен цялостен подход, така нареченият холистичен такъв. Всекидневно работя с хора с подобни проблеми и за да постигнем ефект, се налага да […]

Аз, ти и паническата атака

Аз, ти и паническата атака

Много често ми пишат хора, прочитайки нещо в моя блог, да ме попитат, как да се справят със своите ПА ( панически/a атаки/a) и най-вече, как съм се справила аз.. Някои, всъщност доста голяма част, са крайно разочаровани, че не им предлагам стройна програма, кратка и 100% работеща, при това с гаранция. Ако бяхме изляти […]

Деперсонализация или накъде бягаме?

Деперсонализация или накъде бягаме?

Отдавна исках да напиша малко по темата за деперсонализацията или простичко казано, усещането, че си извън тялото си, че го напускаш. Аз съм имала това усещане много пъти в разстояние на години. Години в които имах паника и паник атаки, всеки Божи ден и нощ. Мислила съм защо и на какво се дължи и искам […]

Зимна депресия – идеи за справяне

Зимна депресия - идеи за справяне

Зимата е сезон със свое очарование и така искрено чакана от децата. С настъпването на периода обаче, се случват някои климатични промени, водещи след себе си определени проблеми. Намаляването на дневната светлина, предизвиква промени в биологичния часовник на организма, регулиращ настроението, съня и хормоните, а също и в химичните вещества, предаващи информация между невроните. Особено застрашен е хормона на щастието, серотонин, който буквално бива изяден от ензим, активиращ се именно при скъсяването на светлата част от денонощието. Всичко това, създава условия за настъпването на сезонно афективно разстройство, познато, като зимна депресия. Зимната депресия се среща по често при жените, но понякога може да засегне юноши и дори деца. Да разгледаме, някои от симптомите, които могат да ни подскажат за наличието на подобен проблем. Често срещана е тенденцията към прекомерна сънливост, трудна концентрация, липсата на енергия, раздразнителност, промени в апетита и теглото. Появява се една завишена чувствителност към социално отхвърляне, която води до избягване на общуване и склонност към изолация. Какво можем да направим сами за себе си, за да не изпаднем в това състояние?Добре би било, да излизаме всеки ден, макар и за малко. Облачното време не бива да ни спира, защото дневната светлина, макар и без слънце има благотворен ефект върху нас. В напрегнатото ежедневие е трудно, но препоръчително да се отделят.поне 30 минути на ден, за спорт. Липсата на време или студът навън съвсем не са оправдание, защото не е нужно да се ходи дори до фитнес залата. Алтернатива е хубава музика пусната у дома, съчетана с танц и получаваме чудесен ефект за тяло, тонус и настроение. Разбира се, друг е въпросът, какво мислят съседите за вашите танцувални умения, но вероятно скоро, ще получите яснота по въпроса. Не се изолирайте, замразявайки социалната си ангажираност и контакти. Замръзнал може да бъде само ледът, не вие. Зимата е идеалният сезон за посещение на театър, а срещите с приятели на по чаша ароматен чай или вино, разговорите и споделянето, носят топлота и уют на тялото и душата. Доставяйте си радост, глезете се, не спирайте да правите онова, което сте правили до сега или ви се иска, само защото е по-тъмно или студено. Погледнете нещата от хубавата им страна, студът предразполага към прегръдка, а тъмнината, към романтична нощ на свещи. Оградете се с аромати, използвайте ароматерапията под форма на свещи, пръчици, масла и соли с […]